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随着年纪增加，身体或多或少都有些小问题。但越来越多研究发现：适当坚持运动，反而有助于改善身体各种小毛病。
8月8日是“全民健身日”。生命在于运动，运动确实能赶走很多疾病！
(资料图片仅供参考)
运动真的能赶走很多疾病！
其实针对运动缓解身体不适，上海体育学院运动科学学院的研究人员曾经发布过一份《26种人类疾病的运动干预指导方案》，其中明确运动可对肌肉骨骼系统、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统、代谢系统、癌症七大类疾病的治疗发挥积极作用，其中包括肥胖、糖尿病、关节炎、抑郁症等常见疾病。①
1. 胡大一健走：心脏和关节双丰收
著名心血管内科专家胡大一不仅鼓励大家健走，他自己也是一名健走爱好者，他曾在其个人微信公号上分享了自己坚持走健走18年的改变：
体重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母亲和弟弟都有高血压，至今血压正常；血糖保持正常14年。
此外，坚持健走后，他的膝关节很少有不适，右后脚跟骨刺引发的疼痛也完全消失，腰椎间盘问题没有明显加重的症状。②
胡大一健走。“胡大一大夫”图
2. 励建安跑步：骨质疏松消失了，血脂好了
南京医科大学康复医学院名誉院长励建安是一名“跑马”爱好者，他在2023年接受光明日报采访时介绍，坚持不懈地跑步，让我体重减轻了十几公斤，脂肪肝一去不复返，骨质疏松消失不见，血脂数值也恢复正常。3年来，我没有生过一次病。
“作为一名康复科医生，我以前都在教别人怎么运动，自己却不太运动。”他在采访中说。但在发现身体逐步出现问题后，他开始跑步，并切身感受到了运动带来的各种好处。③
图为励建安参加2021年第三届盐城马拉松赛
每天坚持运动vs周末运动，
哪个更健康？
我们常呼吁大家每天抽30分钟运动一下，但很大一部分人坚持不下去就是因为没时间。那么，平时没时间运动，周末2天做完150分钟的运动，效果会怎样？
2022年7月《美国医学会杂志·内科学卷》刊发的一项涉及35万人大规模全国性前瞻性队列研究表明，只要达到指南推荐的运动量，周末集中运动和平时规律运动都能对健康带来好处。
研究截图
分析显示，中位随访10.4年间，与运动不足的人相比，运动量达标的人中，仅周末集中运动1-2次者及平时一直规律运动者的全因死亡风险均明显降低，降幅分别为8%和15%。
在中高强度运动量相同的情况下，周末集中运动者的全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险与平时规律运动者相似。④
当然，平时规律进行身体活动，好处可能更大一些。但比起不运动，周末能运动一下也是好的。
每天运动5分钟就能降低患癌风险！
那如果周末也没时间运动呢？平时高体能的活动，也可以带来健康获益！只要你动起来！
2023年7月发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项新研究表明，每天只需要花4.5分钟进行高强度的、间歇性的日常体能活动，就能降低患癌风险，最高可降低32%。
研究中这些日常体能活动，指每天都有可能经历的短时间、高强度的活动，包括剧烈的家务劳动、搬运重物、暴走或与孩子们玩游戏等。
“每天将日常体能活动提高到一定强度，只需要4到5分钟，每次大约持续1分钟的短暂爆发，就可以使总体患癌风险降低18%；对于一些与体育活动相关的癌症类型，如乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌等，最高可降低32%。”研究项目负责人斯塔马塔基斯教授说。⑤
健康时报图
“运动黄金时间”是每天11:00-17:00
2月18日，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表了一篇研究表明，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。
重要的是，与其他时间段相比，每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。
研究截图
在该研究中，根据参与者的运动时间，将参与者分为4组：
1. 早晨组（5:00-11:00）
2. 中午-下午组（11:00-17:00）
3. 混合组
4. 晚上组（17:00-24:00）
研究结果发现：
1.一天中任何时间进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险；
2.与早晨组、晚上组相比，每天11:00~17:00运动或混合运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%。⑥
当然，人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯建议：⑦
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精选
文章
本文综合自：
①栾鑫等，26种人类疾病的运动干预指导方案，Journal of Sport and Health Science，2019，8（5）.
② 2019-01-11 胡大一大夫《胡大一：日行万步18年 心脏关节双丰收》
③ 2023-04-22 光明网《励建安：规律运动应该是我们的生活方式》
④ Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. Published online July 5, 2022.
2022-07-06 中国循环杂志《只要运动量够，周末突击运动效果不差！美国35万人研究》
⑤Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising AdultsThe UK Biobank Accelerometry Study.JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830
2023-08-08 人民日报健康客户端《国外研究：5分钟日常高体能活动能降低患癌风险》
⑥ Feng H, Yang L, Liang Y Y, et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 1-10.
⑦ 2019-06-17 健康时报《一辈子的运动安排表！不同年龄，适合做不同运动》
编辑：任璇
审稿：鲁洋
